Mindfulness

Tre øvelser til større ro

Her på app’en finder du tre øvelser, der kan hjælpe dig til større ro og mere nærvær.

Den første – ”Find ro på farten”

– kan du bruge, hvis du føler dig travl, stresset eller måske nervøs. Brug den evt. i toget eller bussen.

Den anden øvelse – ”Afslapning”

– er en guide til afslapning og hvis du har brug for at falde lidt ned. Du kan også bruge den, hvis du vil slippe dagens tanker, inden du skal i seng. Du skal bare lægge dig til rette på ryggen og lade dig guide til en omgang god, dyb afslapning.

Den tredje øvelse – ”Meditation”

- kræver lidt mere af dig. Det er en meditationsteknik, der med tiden vil hjælpe dig til at lægge afstand til alle de tanker, der presser sig på, så du kan have det godt, også selvom du har travlt eller alting måske ikke er helt perfekt i dit liv. Du kan selv vælge, hvor længe du vil meditere. Sæt en alarm til f.eks. ti eller femten minutter, og afspil så øvelsen. Når indtalingen slutter, bliver du bare siddende og bruger samme teknik – at vende fokusset tilbage på vejrtrækningen igen og igen – til din alarm ringer.

Øvelserne er indtalt af Ann-Charlotte Monrad